MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) to ośmiotygodniowy, ustrukturyzowany program redukcji stresu oparty na uważności.
Został opracowany w latach 70. XX wieku przez Jona Kabat-Zinna na Uniwersytecie w Massachusetts.
Celem kursu jest zmniejszenie stresu, poprawa samopoczucia i rozwijanie świadomości chwili obecnej.
Nie chodzi jednak o całkowite wyeliminowanie stresu, lecz o naukę innego sposobu bycia z nim — z większym spokojem, akceptacją i życzliwością wobec siebie.
Kurs łączy różne praktyki uważności — pracę z oddechem, ciałem i myślami, obserwację emocji i reakcji oraz uczenie się radzenia sobie z napięciem w codziennym życiu.
Nie wymaga wiary ani określonego światopoglądu.
Jest w pełni świecki, oparty na nauce i doświadczeniu.
Mindfulness, czyli uważność, to stan świadomej obecności w chwili bieżącej — z otwartością, ciekawością i akceptacją tego, co się pojawia.
To kierowanie uwagi na to, co dzieje się tu i teraz — w ciele (oddech, napięcia, doznania), w umyśle (myśli, emocje) i w otaczającej przestrzeni (dźwięki, zapachy, światło).
Słowo sati, z którego wywodzi się pojęcie uważności, pochodzi z języka palijskiego.
Dosłownie oznacza pamięć lub przytomność umysłu — zdolność świadomego bycia w danej chwili.
Zamiast gubić się w emocjach i rozproszeniu, sati przypomina o powracaniu do obecności.
W latach 70. Jon Kabat-Zinn, amerykański terapeuta, przeniósł praktykę uważności na grunt psychoterapii.
Zainspirowany tradycją medytacyjną, przetłumaczył ją na język współczesnej psychologii i stworzył metodę, z której od tamtej pory korzystają tysiące ludzi na całym świecie.
Kurs jest dla osób, które:
Odkrywanie uważności
Jak postrzegamy świat i samych siebie
Świadomość ciała i zadomowienie się w nim
Co to jest stres? Rozpoznawanie i reagowanie
Reakcja czy uważna odpowiedź?
Uważne porozumiewanie się
Dbanie o siebie
Koniec – Początek
Dzień Uważności — sześciogodzinna praktyka w ciszy, zazwyczaj w sobotę lub niedzielę.
Proarche – Miejsce Rozwoju, ul. Za Bramką 5a/1, Poznań
www.proarche.pl
Środy: 7, 14, 21, 28 stycznia oraz 4, 11, 18, 25 lutego, godz. 18.30–21.00
Dzień Uważności: niedziela, 15 lutego 2026 r., godz. 9.00–15.00 – Yasne Studio, ul. Jasna Rola 56A
Kurs jest moim kursem dyplomowym w ramach Studium Nauczycielskiego Polskiego Instytutu Mindfulness.
Obecnie jestem nauczycielką w procesie certyfikacji — ten kurs stanowi część etapu dyplomowego.
Informacje o moim statusie nauczycielskim są dostępne na stronie Instytutu.
Jeśli chcesz wziąć udział w kursie, wypełnij formularz zgłoszeniowy.
Po otrzymaniu zgłoszenia odezwę się do Ciebie mailowo i zaproponuję krótką rozmowę telefoniczną.
Podczas niej porozmawiamy o Twoich oczekiwaniach, przebiegu programu i ewentualnych pytaniach.
Po wspólnej decyzji o udziale w kursie otrzymasz wszystkie niezbędne informacje dotyczące organizacji i płatności.
Dokonanie wpłaty jest gwarancją udziału w kursie.
Jestem certyfikowaną nauczycielką jogi i nauczycielką MBSR w trakcie certyfikacji (w ramach Polskiego Instytutu Mindfulness we współpracy z The Institute for Mindfulness-Based Approaches), przygotowującą kurs dyplomowy. Informację o moim statusie jako nauczycielki można znaleźć tutaj.
Aktualnie jestem studentką 2. roku Szkoły Psychoterapii Integratywnej Serce ACT.
Ukończyłam 8-tygodniowy kurs MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction – redukcja stresu na bazie uważności) pod okiem Agnieszki Pawłowskiej w Poznaniu, a także kurs MBaCL (Mindfulness-Based Compassionate Living), który odbyłam u tej samej nauczycielki w grudniu 2022 roku.
W tym samym miesiącu ukończyłam również kurs „Życie z Mindfulness” u Tomasza Kryszczyńskiego we Wrocławiu.
Praktykę medytacyjną pogłębiam od kilku lat u Tomasza Kryszczyńskiego na spotkaniach z mindfulness.
Ukończyłam także kurs „Wprowadzenie do medytacji” u Macieja Wieloboba.
Najtrudniejszą jednak i jednocześnie najbardziej zmieniającą praktyką, jakiej doświadczam, jest ta codzienna – formalna i nieformalna – której pozostaję wierna od dłuższego czasu.
