MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) to ośmiotygodniowy, ustrukturyzowany program redukcji stresu oparty na uważności.
Został opracowany w latach 70. XX wieku przez Jona Kabat-Zinna na Uniwersytecie w Massachusetts.
Celem kursu jest zmniejszenie stresu, poprawa samopoczucia i rozwijanie świadomości chwili obecnej.
Nie chodzi jednak o całkowite wyeliminowanie stresu, lecz o naukę innego sposobu bycia z nim — z większym spokojem, akceptacją i życzliwością wobec siebie.
Kurs łączy różne praktyki uważności — pracę z oddechem, ciałem i myślami, obserwację emocji i reakcji oraz uczenie się radzenia sobie z napięciem w codziennym życiu.
Nie wymaga wiary ani określonego światopoglądu.
Jest w pełni świecki, oparty na nauce i doświadczeniu.
Mindfulness, czyli uważność, to stan świadomej obecności w chwili bieżącej — z otwartością, ciekawością i akceptacją tego, co się pojawia.
To kierowanie uwagi na to, co dzieje się tu i teraz — w ciele (oddech, napięcia, doznania), w umyśle (myśli, emocje) i w otaczającej przestrzeni (dźwięki, zapachy, światło).
Słowo sati, z którego wywodzi się pojęcie uważności, pochodzi z języka palijskiego.
Dosłownie oznacza pamięć lub przytomność umysłu — zdolność świadomego bycia w danej chwili.
Zamiast gubić się w emocjach i rozproszeniu, sati przypomina o powracaniu do obecności.
W latach 70. Jon Kabat-Zinn, amerykański terapeuta, przeniósł praktykę uważności na grunt psychoterapii.
Zainspirowany tradycją medytacyjną, przetłumaczył ją na język współczesnej psychologii i stworzył metodę, z której od tamtej pory korzystają tysiące ludzi na całym świecie.
Kurs jest dla osób, które:
Odkrywanie uważności
Jak postrzegamy świat i samych siebie
Świadomość ciała i zadomowienie się w nim
Co to jest stres? Rozpoznawanie i reagowanie
Reakcja czy uważna odpowiedź?
Uważne porozumiewanie się
Dbanie o siebie
Koniec – Początek
Dzień Uważności — sześciogodzinna praktyka w ciszy, zazwyczaj w sobotę lub niedzielę.
Dzięki niemu mogłam poznać zagadnienie życia u uważności i pozyskać narzędzia wspomagające radzenie sobie ze stresem oraz poprawiające kontakt z własnym ciałem, emocjami i myślami.
Niezwykle ważny był dla mnie przystępny sposób prowadzenia zajęć oraz stworzona przez Izę atmosfera wzajemnego szacunku i akceptacji oraz jej umiejętność wywołania autentycznego zaangażowania wśród uczestniczek.
Szczerze polecam kurs MBSR u Izy nie tylko osobom zmagającym się ze stresem, ale wszystkim, którzy chcą nieco zwolnić, nie gonić na tzw. autopilocie, zacząć świadomie dostrzegać otaczającą ich rzeczywistość i uważniej spojrzeć w głąb siebie. Iza zadbała o wyjątkowo przyjazną atmosferę, sprzyjającą uważności na drugiego człowieka, otwartości, zrozumieniu i chęci dzielenia się swoimi odczuciami. Stworzyła bezpieczną przestrzeń, w której każdy poczuł się zaopiekowany i zauważony. Na każde kolejne spotkanie przychodziliśmy z ciekawością i otwarciem na to co przyniesie nam kolejny tydzień.
Szczerze polecam!
Środy godz. 18.30–21.00:
Niedziela, 31 maja 2026 r., godz. 9.30–15.30 – Dzień Uważności
Warunkiem otrzymania Certyfikatu Ukończenia Kursu jest udział w co najmniej 6 spotkaniach i w Dniu Uważności (pierwsze spotkanie jest obowiązkowe).
Proarche – Miejsce Rozwoju, ul. Za Bramką 5a/1, Poznań
www.proarche.pl
W celu rezerwacji miejsca wymagana jest wpłata zaliczki w wysokości 400 zł po konsultacji wstępnej. Pozostałą kwotę – 950 zł – proszę uiścić przed rozpoczęciem pierwszego spotkania. Istnieje również możliwość dokonania pełnej płatności od razu po konsultacji.
Istnieje możliwość rozłożenia płatności na raty. W takim przypadku obowiązuje wpłata zaliczki w wysokości 400 zł po konsultacji, natomiast pozostałe dwie raty są ustalane indywidualnie.
Zaliczkę oraz całość opłaty za kurs proszę wpłacać na:
Izabela Rzysko Yoga&Mindfulness
Nr konta 59 1140 2004 0000 3202 8635 9596
W przypadku nieutworzenia się grupy liczącej co najmniej 5 osób, organizator zastrzega sobie możliwość odwołania zajęć.
Jeśli chcesz wziąć udział w kursie, wypełnij formularz zgłoszeniowy.
Jego wypełnienie nie jest równoznaczne z uczestnictwem w kursie – jest okazją do rozmowy i podjęcia decyzji.
Po otrzymaniu zgłoszenia odezwę się do Ciebie mailowo i zaproponuję krótką rozmowę telefoniczną.
Podczas niej porozmawiamy o Twoich oczekiwaniach, przebiegu programu i ewentualnych pytaniach.
Po wspólnej decyzji o udziale w kursie otrzymasz wszystkie niezbędne informacje dotyczące organizacji i płatności.
Dokonanie wpłaty jest gwarancją udziału w kursie.
Jestem certyfikowaną nauczycielką MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction (Redukcja Stresu w Oparciu o Uważność) i certyfikowaną nauczycielką jogi.
Ukończyłam naukę w Polskim Instytucie Mindfulness w Warszawie współpracującym z The Institute for Mindfulness-Based Approaches (MA, Niemcy).
Aktualnie jestem studentką 2. roku Szkoły Psychoterapii Integratywnej Serce ACT.
Ukończyłam 8-tygodniowy kurs MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction – redukcja stresu na bazie uważności) pod okiem Agnieszki Pawłowskiej w Poznaniu, a także kurs MBCL (Mindfulness-Based Compassionate Living), który odbyłam u tej samej nauczycielki w grudniu 2022 roku.
W tym samym miesiącu ukończyłam również kurs „Życie z Mindfulness” u Tomasza Kryszczyńskiego we Wrocławiu.
Praktykę medytacyjną pogłębiam od kilku lat u Tomasza Kryszczyńskiego na spotkaniach z mindfulness.
Ukończyłam także kurs „Wprowadzenie do medytacji” u Macieja Wieloboba.
Najtrudniejszą jednak i jednocześnie najbardziej zmieniającą praktyką, jakiej doświadczam, jest ta codzienna – formalna i nieformalna – której pozostaję wierna od dłuższego czasu.
